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来历:五邑中医院骨伤科二区 作者:刘彦

膝关节疾病是许多老年人常常犯的疾病,跟着日子习惯等原因,现在日益年轻化,要是没有得到好的护理和医治,会严峻影响正常日子,乃至严峻的还会导致残疾。下面就给我们说一下膝关节疾病的日常留意事项。

1

路不要走太久,当膝关节觉得不舒服时就应当即歇息,走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以削减膝关节所受的冲击力,避免膝关节发作磨损。

2

在日常日子中尽量留意少上下楼梯、少远足、少爬山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加剧病况。避免突然站起和坐下,最好先把膝关节细微委曲几下,然后站起或坐下,有利于维护膝关节。

3

参与户外运动之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,添加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开今后再参与运动。过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧,长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,形成部分软组织的损害和骨骼上受力不均,因而要避免长期剧烈运动。

4

游水和漫步是最好的运动,既不添加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到训练。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是膝关节疾病最好的运动。

5

留意走路时的身体姿态,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长期下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长期坚持一种姿态,留意常常改换姿态,养成在日常日子中维护关节的杰出习惯。

6

温度下降时,膝关节遇冷血管缩短,血液循环变差,往往使关节生硬、痛苦加剧,所以在气候冰冷时应留意保暖,能够穿长裤、护膝来维护膝关节,必要时戴上护膝,避免膝关节受凉。

7

体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一,过重的体重会加快关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀。因而关于体重超支的人,要活跃瘦身,留意调理饮食,操控体重。

8

膝关节一旦呈现痛苦,要活跃医治,采纳热敷、理疗等简易疗法,假如保存医治无效并且影响行走及日常日子,严峻的骨关节病患者关节镜医治作用欠安可选择关节置换术,以康复关节功能及坚持杰出的日子质量。

9

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能弥补蛋白质、钙质,避免骨质疏松,又能养分软骨及关节润液,还能弥补雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

作者:admin 分类:趣闻中心 浏览:315 评论:0